【サプリと妊活】効果的なサプリは？（20131003）

こんにちは。近藤琉水です(^^)

早いもので、もう10月ですよ。
まだ日中は暑いですが、朝晩はすっかり涼しく
そして日が短くなってきました。

行楽シーズン到来ということで、
連休もありますし、楽しい計画目白押しでしょうか(^^♪

年末近くなるとバタバタ忙しくなりますから、
それまでの時期はゆったり気分で優雅に過ごしましょう！

さて、最近よくサプリのご質問をお受けします。

ですので、今回は栄養をテーマにお送りしようと思います。

≪質問≫
「妊娠を目指していますが、
　やっぱりサプリは飲んだほうがいいですか？」

≪答≫
絶対飲まなきゃダメということはありません。
むしろ、安全でバランスの良い食事を正しく食べることで
栄養的にも十分であれば、不要だと思います。

ただし、現実はそんな理想的にはいきませんよね。

まず、まったく安全な食品を見つけることが困難です。
無農薬、有機栽培で、丁寧に生産された食材。
手に入るなら、ぜひ。
完璧は無理でも、できるだけ安全なものを求めるほうが
やっぱりいいですよね。

そして、食事のあり方。
３食とも、規則正しく、ゆっくり時間をかけて
いただけてますか？
朝ごはん抜きとか、お昼はコンビニ食とか、
夜は飲み会で遅い時間にシメのラーメンとか、
そんな現状ではありませんか？

内容もどうでしょう？
たん白質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維、
彩も良い食材が食卓に並んでいるでしょうか？

現代人の食生活って、かなり問題が多いですよね？！

だからこそ、サプリが補ってくれるのです。

ただし、サプリに頼るのはＮＧです。
「サプリ飲んだからご飯食べなくていい」なんて
本末転倒もいいところですものね。

やっぱり栄養素は食品をしっかり咀嚼して
体内で分解して吸収するのが一番いいようにできているので
それを忘れてはいけませんね。

さて、現代人に欠けやすい栄養素、
そのなかでも特に妊活中の方に欠かせないのが
葉酸、亜鉛、鉄分、ビタミンＥなどですね。

葉酸はビタミンＢ群のひとつで、細胞分裂やＤＮＡ合成に関わり、
胎児の成長過程に絶対不可欠な栄養素です。
妊娠前から多目に摂取することで、胎児の先天性奇形などを
予防することができます。
水溶性なので体内に長く留まりませんから、
一度にたくさん摂っても効果は持続しません。
定期的に摂取する必要があるでしょう。

ただ、葉酸のみ単独で摂ったらいいわけではなく、
ビタミンＢ12（レバーや貝類などに多いです）も
一緒に摂るようにしたほうがいいのです。

次に亜鉛ですが、新陳代謝を活発にする働きがあります。
細胞分裂が正常に行われるために必要なんですね。
性機能の維持するためにも必須のミネラルと言われており、
ホルモンなどの物質の合成や活性化などにも関わっています。

亜鉛は活性酸素を抑える抗酸素酵素の構成成分になりますので
老化やガンを予防する作用があります。
アンチエイジングですね！

欠乏すると、不妊症、男性の性機能不全、胎児の発育不良、
そして流産なども引き起こし、味覚障害、免疫力の低下
などの原因ともなります。

お酒をよく飲まれる方は不足しがちになりますので
ご注意を！

こちらも吸収率を高めるために、レモンなどに多い
クエン酸、ビタミンＣや、上述の葉酸と一緒に摂取するのが
おすすめです。

どちらもコツコツと積み重ねが大事な栄養素であること、
そして単独ではなく、”食べ合わせ”が重要です。

このことから見ても、単独の栄養素が詰まったサプリより
バランスの取れた食事のほうがベターなのはわかりますよね。

そして、サプリには添加物も多いのが心配なのです。
かなり人工的・化学的な”栄養”だといえます。

そうしたことを踏まえたうえで、サプリは摂取してください。

栄養補助としては、できるだけ自然に近いものがいいです。
抽出されたエキスがカプセルや錠剤になったりしているより
たとえば絞ったままのジュースやフリーズドライなどだと
まだ加工の過程が少なくていいのでは？　と思います。
栄養素も複数豊富に含有されているのが特徴ですね。
原料が無添加・無農薬というザクロジュースがありますが、
子宝にも効果があるとのことですので、
ご紹介しておきましょう。
葉酸も入っていますよ♪
http://www.zakuroya.com/contents/zakuronosizuku.html

楽しく食べたり飲んだりして、効果的なベビ待ちを！！

次回は池田先生の担当です。
どうぞお楽しみに！