【身体を動かして妊娠力をUPする！ストレッチ時の痛みが軽減されるコツ！

2017-11-12

こんにちは。
馬場聖鍼堂　はりきゅう師の岡井志帆です。

暦では、立冬となりましたが、お昼間の暖かさは心地よく、
とても過ごしやすいですね。
週末からは寒くなるようですので、いよいよ冬の到来かと肩を落としています。
とはいえ、冬には冬の良さがありますよね。
クリスマスに、忘年会、イルミネーション、お鍋に温泉♪
気持ちを切り替えて、いろんなことを楽しんでいきたいです。

さて、【身体を動かして妊娠力をUPする！】では、様々な運動・ストレッチをご紹介しています。
今回は、「ストレッチにチャレンジしたいのだけど、痛すぎてなかなかうまく出来ない！」という声にお答えして、
「ストレッチの前の一手間で、ストレッチ時の痛みが軽減されるコツ！」をお知らせします。

最近では、「一晩寝ただけでどんどん身体が固くなっていくような・・・」
そんな気持ちになってしまうほど、気血の流れの悪さを感じます。
また、この時期は体調も崩しがちです。しばらく安静に寝てすごすことが多いと、あっという間に身体が固くなってしまいます。

秋から冬に向けて陽気が少なくなっているせいでもありますが、後押ししてくれるパワーが減少。自力で気血をめぐらせるには、少しずつでも身体を動かしていく必要があります。

オススメは寝る前、または寝起きのストレッチですが、なんだか身体が強ばってしまい、痛みばかり気になって、「気持ちよく動かせない！」「痛くて嫌になる！」ということはありませんか？

私自身も寝起きにストレッチをしたとき、夏の朝と今では身体の強ばりの違いに驚かされています。

痛いだけのストレッチは、やる気も減少してしまいますよね。

そんな時にオススメ！
ストレッチをする前に、ちょっと一手間取り入れるだけで
ストレッチのときの痛みが減少する方法です。

これには、ちょこっと道具が必要です。
専門の道具は、「フォームローラー」といって、長さが３３センチ、直径１４センチ程の筒状になっていて、表面がでこぼこ、クッチョンのような突起がついています。「固めの竹輪（ちくわ）」みたいなものです。（^^）

それを使って、固くて痛みのある筋肉にあててゴロゴロ転がすだけです。
ネットでみると、「筋膜リリース！」と大々的に宣伝していますが、本当に筋膜に効果があるかは不明です。

筋膜というのは、繊維状の筋肉の細胞を包んでいる膜です。
竹輪（ちくわ）もとい「フェオームローラー」で、ゴロゴロ刺激したからといって、筋膜がゆるゆるになるかはわかりませんが、間違いなく筋肉は刺激されます。固くなった筋肉が刺激されて緩み、その後でストレッチをすると、ふわっと伸ばされるので嫌な痛みが軽減されます！

痛みがひどくて辛かったストレッチが、「お、楽に伸びる♪」と感じるので、続ける事が出来ます。

竹輪（ちくわ）もとい「フェオームローラー」がなくても大丈夫です。
例えば、テニスボール、ゴルフボール、野球のボール。パートナーの趣味のボール達を使って、固くなって痛い、そして伸ばしたい筋肉に当てて、ゴロゴロ転がしてください。テレビを見ながら、雑誌を見ながら、寝起きのボンヤリした状態の「ながら動作」十分です。「いた気持ちいい〜」と感じるくらいゴロゴロ刺激してください。

ボールがなくても、筒状の棒でも大丈夫です。私は、ちょうど購入したところの「突っ張り棒」で試してみました。太さ３センチ、長さ８０センチ。痛いフクラハギ、内転筋、オシリに当てて、ゴロゴロ♪
なかなかいい仕事をしてくれます。
「ほぐれたかな〜？」とストレッチしてみると、痛みも少なく伸ばすことが出来ました。

「フェオームローラー」のいい所は、身体中どこでも使えるところです。肩・首・背中・腰とどこでも辛い所に当ててゴロゴロしてから、ストレッチ出来ます。お値段は２０００円程度。

別にわざわざ買わなくても、お家にあるものを工夫して、ゴロゴロしてみてくださいね。

何にしても続けることが一番です。楽しみながら、ストレッチを続けて下さい。「気持ちいい〜♪」と感じる心地よさ。自分の身体の軽さ！そういう「心地よさを感じることが大事です。自分の身体と心を気持ちよく、大切にしていきましょう。

「身体が固いからダメだ！」とか「ストレッチもできない」とか、そんなところに注目するのではなく、「身体にいいことしてる〜」「自分は出来てる！」に注目して下さい。「続けると、きっと出来るようになる」「きっと、うまくいく！」と、自分を信じてください。
その信じる気持ちの積み重ねが自己肯定感を増していき、妊活にもいい影響を与えます。「なんだか、うまくいきはじめた！」「今うまくいっている途中〜♪」そう思えることで妊活にもはずみがつきます。

心と身体のメンテナンスをしていきましょうね♪

岡井志帆がお届けしました。

では、次回は池田由芽先生の担当です。
お楽しみに♪