【身体を動かして妊娠力をUPする！】股関節と脚を鍛える
2016-08-08
こんにちは。
馬場聖鍼堂の岡井志帆です。
あっという間に８月です。
世間では、ポケモンGOが流行っているようで、
普段、通勤に使っている公園が
すっかり通れなくなってしまいました。
昼も夜もゾンビが群れになって
道をふさいでいます。
ポケモンGOというより、
「バイオハザードだな」と密かに思っています。（笑）
フラフラしているかとおもったら、急に立ち止まる。
視線は、一点しか観てないし・・・
危なくて「通り抜け」はできなくなってしまいました。
一時のものだとは思いますが、
せめて、ジョギングできたり、
人が通れるくらいの隙間は、
空けておいてくれればありがたいのに・・と、
心の中でお願いするのみです。
でも、遠くまでウォーキングする人も増えたようですし、
健康にいいこともありそうですね。
私のように、
公園に気軽にいけなくなった方でも大丈夫！
今回ご紹介する【身体を動かして妊娠力をUPする！】は、
お家でできる、股関節と脚を鍛えるトレーニングです。
準備するのは、イスとお水の入ったペットボトルです。
500mℓで十分だと思います。
では、始めていきましょう♪
１、左脚を後ろに伸ばしてイスに乗せます。
右脚で片足立ちの状態です。
２、背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。
３、左手でお水を入れたペットボトルを持ち、
腕を床と水平にして、横にまっすぐ伸ばします。
４、右の股関節を折り曲げるように、
背中をまっすぐにしたまま前屈します。
そのときに、左腕を右の足の先、
床に向かって下げていきます。
手が床に着いたら、ゆっくり身体を起こして
元の状態に戻ります。
５、スタート時には、右膝は軽く曲がっていてもいいですが、
それ以上は曲がらないようにしましょう。膝が前に出と、
膝を痛める原因になります。
６、背中をまっすぐ、腕もまっすぐにすることを意識して、
息を吸いながら身体を曲げていきます。
７、床に手がついたら、次は、息を吐きながら身体を起こして
いきます。
８、股関節をしっかり曲げることと、軸になる脚の筋肉が
使われていることを感じましょう。
９、呼吸にあわせて、ゆっくり１５回繰り返します。
10 、つぎは、反対の左脚で立ち、右脚は後ろにしてイスに
のせます。手は右に変えペットボトルをもって床と平行に
まっすぐにします。
11、また、呼吸にあわせて１５回。
12、これを１セットにして、２回繰り返します。
出来る人は３回繰り返しても良いです。
脚の筋肉が鍛えられるのが感じられればOKです。
ペットボトルが軽いと感じる方は、もう少し重い物で
チャレンジしてみてくださいね。姿勢をきれいにすることと、
膝の角度、呼吸に注意してトレーニングしてみてください。
一回一回姿勢を良くして、もとの位置にきちんと戻るように
しましょうね。視線を、まっすぐ前、床、と動かしていくこと
がポイントです。
これであれば、外が暑くて出たくないときでも気軽にチャレンジ出来ます。
真剣にやると、汗も吹き出してくるので、すぐシャワーを浴びると気持ちがいいですね。
夏バテ防止は、やはり身体を動かして汗をしっかりかくことです。
気の巡りを良くしていると、身体も元気になっていきます。
（もちろん、水分補給や暑さ対策はしっかりすることが必要です。）
すこしずつ、筋肉を付けて体力UPしていきましょう♪
お子さんを授かったあと、
一緒に元気に遊べる体力があると良いですね。
そんな、楽しい想像をしながら、
筋トレするのもいいのではないでしょうか？
みなさんの妊活を応援しています♪
それでは、岡井志帆がお届けしました。
次回は、池田由芽先生です。
お楽しみに♪
