【身体を動かして妊娠力UPする】脚の後ろの筋肉（20130418）

こんにちは。
はりきゅう師の岡井志帆です。

あんなにキレイだったソメイヨシノ。
来年花咲く時のために、準備期間に入りました。

桜は、春の花咲くあのほんの少しの期間の為だけに、
一年間力を蓄えていくのです。

そして、たった半月の間に精一杯咲き誇ってくれます。

そんな桜を、私たちも見習いたいですね！

では、桜に負けずコツコツパワーを蓄えていきましょう♪

夢を叶えるためのお身体作り、
【身体を動かして妊娠力をUPする！】方法です！

今回は、【脚の後ろの筋肉】を柔らかくするストレッチです。

【脚の後ろの筋肉】には、太ももの後ろ「ハムストリング」、
ふくらはぎの後ろ「腓腹筋」などがあります。

ここの筋肉が硬くなると、腰が痛くなったり、
足のダルさの原因になったりする所です。

痛みがあったり、ダルさがあれば、
毎日楽しく過ごすパワーが半減しますよね！

爽やかに、元気に毎日を過ごすためにも、
気血の流れをよくて
心身ともに健やかに過ごしましょう。

では、ストレッチ開始です♪

できれば、お風呂の後の
身体が温まり、血行が良くなっているときにしてください。

１、前屈

床にまっすぐ立ちます。
足は、肩幅より少し狭いくらいに開きます。
ゆっくり息を吐きながら、床に手を付くように
身体を前に倒します。

次は足をクロスして、
左右交互に前屈してください。

みなさんお馴染みの前屈です。
どうですか？
どれくらい付くでしょう。
指先が床に付くぐらいでしょうか。
ぺたりと手のひらが付くでしょうか。

これは、お風呂の中でしていただくと、
より身体が柔らかくなりやすいです。

そのときは、ユニットバスのお宅なら
脚が伸ばせるので座った状態で。
お湯につかりながら
ゆっくり前屈してくださいね。

慣れてきたら、前屈しながら足首をしっかり立ててください。
そして、内向き、外向きと足の方向を変えていくと、
フクラハギの内・外と伸ばせますよ。

２、しゃがんで立つ！
　
足は、拳一つ分開けます。
床に手をついてしゃがみます。

そのまま、手を床から離さないように
立ち上がります。

あれ、立てない・・・？

１で床に手が付いた人も、
反対の動きをすると立てなくなりませんか？

立てた人は、足をそろえてしゃがんでください。
手をついて、立ちましょう。

さっきより、難しくなりますね！

それも出来ちゃう人は、
立ち上がるときに、太ももから
お腹を放さないように意識して、
立ち上がってみてください。

お腹をモモにぴったりつけて立てた人は、
脚の後ろ側、ノビノビ柔らか筋肉です！

お風呂は毎日入ります。

３６５日、毎日コツコツ続ければ
来年の桜の季節には、柔らか身体になっていること
間違いなしですよ！

ぜひ、続けてくださいね♪

では、次は足立繁久先生です。

【お二人目未妊】の方のおやじ立ち情報満載です！
どうぞ、よろしくお願いします。

しっかり伸ばしていきましょう♪