【身体を動かして妊娠力をUPする！】月経中の肩凝りを解消するストレッチ20151015

こんにちは。
はりきゅう師の岡井志帆です。

今年は、毎月台風が来ている
珍しい年のようですね。

１０月にしっかり気温が下がるのも、
ここ数年はなかったような・・・

１１月まで暑かった記憶があります。

これが、本来の「日本の秋」なのでしょう（^^*）

スポーツの秋といえば、
ラグビーが盛り上げてくれました！

さすがに世界大会は、
選手の動きが美しいですね。

素人の私が観ても、
レベルが高い試合ということがわかります。

次の日本開催のワールドカップ！
楽しみですね♪

それでは今回の【身体を動かして妊娠力をUPする！】は、
月経中の肩凝りを解消するストレッチです。

月経が始まると、急に肩凝りが悪化する！
そんな経験ありませんか？

子宮内膜を充実させるために、
高温期はとくに下腹部に気血が集まります。
そのため、下半身全体が浮腫んだり重たくなりがち。

また、月経が始まれば、
月経血を排出するために下向きの力が強く働きます。

そのため、身体の上部の気血は少なくなり流れが悪くなりがち。
すると、
「頭はぼんやり・・」
「肩はガチガチ！」といった
辛い状態になってしまいます。

こんな症状がでたときに、
上部の気血の巡りを改善するストレッチを
ご紹介しますね！

では、始めていきましょう♪

１、 まず、床に膝立ちになります。足の甲は床につけておきましょう。
２、 膝は腰幅よりも広くします。足の両親指をちょんとくっつけるようにして座ります。
３、 そのまま腕を伸ばして身体を床につけ前屈をします。
４、 そのとき、伸ばした右腕に耳を付けるようにして頭をのせ、
　　体重をあづけてみましょう。
　　右の肩から腰まで、身体の側面が伸びるのを感じてください。
５、 呼吸は止めずに繰り返しましょう。そのまま３０秒ほどキープします。
　　辛い人は、左腕は曲げていてかまいません。
６、 左手で支えながら身体を起こします。
７、次は反対側。伸ばした左腕に頭をのせて体重をあづけましょう。
　　３０秒ほどキープしたら身体を起こします。

余裕がある方は、さらにキツイポーズにチャレンジです。無理はなさらないでくださいね。

１、 足はそのまま膝立ちで、両手を床につきます。
２、 右腕を左腕の下に入れて右肩を床に付けます。そのまま、右腕は床に伸ばします。
３、 左腕を天井に向けて上げます。
　　頭は床につけたまま、顔は左手と一緒に天井を見ましょう。
４、 余裕がある方は、左胸を開いて左腕を背中の後ろに反らせてみましょう。
５、 呼吸は止めずに繰り返してくださいね。
　　３０秒ほどキープしたら、身体を起こし元の状態にもどります。
６、次は反対側もチャレンジです。

この二つのポーズで、腕から脇、体側を伸ばします。
肩甲骨の可動域が十分に広がります。

頭を下げる事で、下半身に集まり滞りがちな「気」を
頭に戻すお手伝いをします。
ぼんやりした頭に気がめぐっていきます。

また、身体を小さく曲げて前屈することで、
お腹が縮まり月経痛も楽になりますよ。

無理しない程度に調節しながら負荷をかけ、
チャレンジしてみてくださいね。

妊活中の月経は、期待が大きい分
がっかりする事も多いです。

ぜひ、ストレッチをとりいれて
月経中の不快な症状を軽減させて下さいね。

そして、また次のチャンスに向かって進みましょう！
お腹の中では、すでに次の卵ちゃんが育っているのですから♪

では、次は池田由芽先生が担当です。
お楽しみに♪

岡井志帆がお届けしました。