【身体を動かして妊娠力をUPする！】ハムストリングを緩めて股関節を楽らくに♪　（20160225）

こんにちは。
はりきゅう師の岡井志帆です。

昨日の朝は、大阪の山の方では
雪が舞っていたと聞きました。
今年、最後の雪となるのでしょうか？

インフルエンザも、まだまだ猛威を
振るっているようですので、
寒気に負けないように
しっかり身体作りをしていきましょう。

では、今回の
【身体を動かして妊娠力をUPする！】は、
ハムストリングを緩めて股関節を楽らくに♪です。

私たちの普段の生活では、
膝を曲げて座っている状態が多いので、
ハムストリング（太ももの後ろの筋肉群）は縮まったまま。

特に、妊活女子は走ったりといった
大きな活動も控えるので、
太ももの筋肉をたくさん使う事も少なくなり、
血流も活発になりません。
使わないでいると、筋肉が固くなって股関節の可動域も
狭くなっていきます。

そのため、ムストリング（太ももの後ろ面の筋肉群）が固いと、
股関節にも負担がかかり、腰痛の原因にもなります。

股関節を緩めると、生殖器を収めている骨盤が引っ張られるのが
改善されるので、血流もよくなり妊活にはとてもいいですね。

股関節の痛みが気になったり、
動きが固いと感じている妊活女子は、
ぜひ、このストレッチをしてくださいね。

では、はじめていきましょう！
今回は、タオルを一枚ご準備ください。

１、まず床の上に仰向けに寝転びます。
２、右足の裏にタオルを引っ掛けて、その足を天井に向けて伸ばします。
　　タオルは手で持ち、かかとを天井に突き上げるようにして引っ張ります。
３、左足は床に伸ばして、出来るならかかとを突き出すように
　　足首を９０度に立てましょう。
３、右の膝をゆっくり伸ばして、太ももの後ろ、ふくらはぎの伸びを感じます。
４、右足かかとを天井に突き上げたまま、右足首を内側にひねります。
　　すると、太もも・ふくらはぎの外側が伸びるのが感じられます。
５、そのまま、ゆっくりとタオルを自分の頭の右上に向かって引いていきます。　
６、呼吸は止めないで、股関節に足をはめるようにタオルをひいて下さいね。
７、次は、足を左の頭に向けてタオルを引っ張ってください。
８、今度は、右足首を外に向けて、タオルを自分の頭の右上に引いていきます。
９、次は、足首を外に向けたまま、タオルを自分の頭の左に引いて行きます。
これで、右足の太もも・ふくらはぎの筋肉がまんべんなく伸ばされました。
次は、左足も同じように繰り返していきます。

タオルの引き具合で、ストレッチの強さは調整できるので、
ご自身の身体にあった強さでチャレンジしてください。
筋肉が固い方には、そうとう痛いストレッチです。
ゆっくりでいいので、呼吸を続けながら、
日々繰り返して下さいね。

股関節を引っ張っていたハムストリングを緩めて、
股関節を楽々状態にし、骨盤を正しく機能させましょう♪

では、次回は池田由芽先生が担当です。
お楽しみに♪

妊活応援ストレッチでした。
はりきゅう師
岡井志帆がお届けしました。