【身体を動かして妊娠力UPする！】股関節のストレッチです♪

こんにちは。
はりきゅう師の岡井志帆です。

まずは、ご挨拶から。

明けましておめでとうございます。

新年、第一号となります。

本年も、お子様を望まれるすべての方に
身体と心を調えるための素敵な情報を
お届けできますように、
キャスト一同頑張って参りますので、
本年も、どうぞよろしくお願いいたします！

さて、年末から忘年会やお正月と、
食事の量が増える時期です。
しかも、ダラダラとこたつで過ごしたりして、
身体を動かすことが少ない時期です。

もちろん、普段忙しくされている皆様には、
そういう時間も大切です。

「退屈～」と感じるぐらい、何もしない時間も
たまには必要！

頭と心を解放してあげる時間は大切ですよね。

でも、胃腸と身体には適度な運動をした方が
調子よく働いてくれますよね。
わかってはいるんだけど、
なかなかできないものですよね。

ですがですが、
今年もまた【身体を動かして妊娠力をUPする！】を
合言葉に、しっかり頑張っていきましょう♪

今日のテーマは、股関節の痛みにも関係する
『ハムストリング』を伸ばすストレッチです。

『ハムストリング』は、太ももの後ろの筋肉で
日本人はここが硬くなりやすいそうです。
（なぜなのでしょうね？）

ハムストリングは、３つの筋肉で構成されています。
膝より下の骨から坐骨・骨盤・太ももの骨に付いている
筋肉です。
基本的には、膝関節を曲げることと、股関節を伸ばすという働きがあります。
なので、ここが硬いと股関節の動きも悪くなります。

股関節は、妊娠を望まれる女子には
気になるポイントの一つです！

「股関節の動きがわるい」
「股関節が痛い」という方には、
ハムストリングが硬くなっている方が多いです。

しっかりハムストリングを伸ばして、
股関節の動きをよくしてあげましょう！

寒い季節です。
お家の中でも簡単に出来ますし、
ウォーキングの後にしていただくと
太ももの後ろが伸びて、
疲れが残りにくくなりますよ！

では、ストレッチです！

ハムストリングを伸ばすストレッチというと、
『前屈』を思い浮かべる方も多いですね。

でも、これも実は腰ばかり伸びていて
上手にハムストリングが伸ばせていないことが
多いんです。

今日は、ハムストリングを上手に伸ばす方法を
お伝えしますね！

まず、ベットを使ったやりかたです。

１、片足をベットに乗せ、伸ばします。
２、反対の足は床につき、少し後ろに下げるようにします。
３、この時膝が痛い方は、ベットに上げて伸ばしている足の膝下に
　　タオルを巻いたものを置いてもかまいません。
４、伸ばすのは、ベットにあげた方の太ももの後ろです。
５、そのまま、上半身を前の方に体重をかけていきます。
　　この時、前屈をするように身体をかがめてはいけません。
　　腰と背中は真直ぐにしたまま、体重を前にかけていきます。
６、ベットにあげた方の足のモモの後ろが伸びているのを感じてください。
７、20秒×3セット位。息を止めずに「痛気持ちいい」位が目安でしてください。
８、次は、反対の足です。

ベットを使わず、立ったままする方法です。

１、立った状態から片足を一歩前にだします。
２、反対の足の膝を曲げます。
３、股関節を軸にして上半身を前に少し倒します。
４、両手は、前に出した脚の付け根に置きます。
４、両手で身体を支えながら、背筋を伸ばして前に身体を倒すようにします。
５、前に出した脚の太ももの後ろが伸びるのが感じます。
６、反対の足もしてください。
７、10秒×3回が目安です。

どうですか、簡単でしょう！
この、太ももの後ろを伸ばした後に、
反対側の筋肉である太ももの前の筋肉も重してやると、
より効果的です。

ベットに足をあげた状態でしたら、
ベットに上げた方の足を少し浮かせてやると、
太ももの前の筋肉に刺激されます。

立った場合も一緒で、
前に出した足を少し持ち上げてやると
前の筋肉が刺激されます。

後ろの筋肉を伸ばした後に、太ももの前の筋肉を
刺激するのも、ぜひやってみてくださいね。

ここでは、お身体を動かすことをメインにお伝えしていますが、
当院で開催しています
【無料説明会】では、東洋医学で考える不妊と治療、
不妊体質の原因や対策、自宅で簡単にできる養生法など
その日から役立つ情報盛りだくさんです！

Q&Aコーナーもありますし、
ご予約の際に気になっていることなどをお知らせ頂ければ、
それに合わせた内容も盛り込ませていただいています。

マックス6名の少人数制ということもあり、
いつもならこの時期にあいていることは少ないのですが
お仕事の都合でキャンセルになってしまったご夫婦がいらっしゃったので
2名様の予約枠があきました。

今月の馬場聖鍼堂☆不妊治療説明会は
1月１９(日) 10:00?12:00頃（9:30受付開始）
です。
ご希望の方はこの後、無料体験治療を受けて頂くこともできます。
（参加頂いた方だけのプレゼントも用意してますよ）

ご予約は↓のURLからか直接お電話でもできます。
気になることなどありましたら、お気軽にご連絡下さい。
当日、あなたとお会いできることを楽しみにしています。

URL：http://www.harikyuu-seishindou.com/treatment.html
TEL ：072-633-3253

※ホームページには、たくさんの方の体験談を掲載させて頂いていますので
　そちらもご参考になさって下さい。
※お電話の場合、治療中は出ることができない場合がありますが
　留守番電話になりますので、お名前とお電話番号を残して頂ければ
　折り返しお電話させて頂きます。

お申込みお待ちしていますね！

それでは、岡井志帆がお届けしました。
次回は、池田由芽先生です。
どうぞお楽しみに♪