【身体を動かして妊娠力をUPする！】股関節を緩めるトカゲのポーズ 20151126

こんにちは。
冷たい雨とともに秋らしい気温となりました。
今年は、暖冬との予報です。

テレビでは、「スーパーエルニーニョ」という言葉が
流れていました。

スーパーと付くほどの異常気象だそうですが、
過度に恐れたり、不安に感じたりして、
未来を暗くするのはやめておきます。

私たちが出来るのは、今、
目の前にあることを
精一杯こなしてしていくだけです。

地球環境のために、
自分に出来る事があるならば
ほんの些細なことから
みつけてチャレンジしていきたいです。

「しなければならない。」
「してはいけない。」
と、がんじがらめにしてしまうと、
結局しんどくなってしまいます。

本格的に寒くなれば、
エアコンのお世話にもなりますし、
ユニ○ロのあったか肌着も着込まないと。

温かいご飯を食べて、
湯たんぽと毛布に包まれて
ほんわか眠れると
とっても幸せです。

そんな小さなことで
エコといえるのかは
わかりませんが。
豊かさが周りにあることに、
感謝したいです。

さて、小さなチャレンジ。
コツコツ出来る事の一つです。

【身体を動かして妊娠力をUPする！】は、
固くなりがちな股関節を緩めるポーズです。

股関節が固くなると、
足の筋肉も固くなりがちです。

脚は、おしりと腰を支えるのに
重要な筋肉がたくさんあります。

しっかり緩めて、
骨盤のなかの子宮や卵巣にも、
いっぱい血液を流していきましょう！

それでは、始めていきましょう。
ヨガのポーズで「トカゲのポーズ」です。

１、 両手両膝をついて四つんばいの姿勢になります。
　　手は肩幅、膝は腰幅に広げます。
２、 てのひら一つ分前に手をつき直します。
３、 両膝を伸ばしておしりを高く上げます。
４、 右足を浮かせたあと、右手の外側、小指側に付けるように足をつきます。
　　左足は足の甲を床に着け膝をつけます。右膝が９０度になるように、
　　左膝を後ろにさげます。
５、 十分に股関節が開いたら、ゆっくり両肘を床につけます。
６、 まだ余裕があるヒトは、右足の小指を床に着けるように膝を外に開いてみましょう。
７、 呼吸を止めないようにして、３０秒そのままキープします。
８、 肘を床からあげて両手をつき、右足を左足の位置にもどします。
９、 次は、反対の足もしてみましょう。
10、両方終わったら、床におしりをおろして正座をし、そのまま前屈をして両手を床に
　　のばしてリラックスします（チャイルドポーズといいます）。

いかがでしょう。左右で股関節の開き方に違いがあることもあります。身体の使い方で無意識に左右差が出来てきますので、自分の身体を知る為にもトライしてみてくださいね。

では、次回は池田由芽先生です。
楽しみにしていてくださいね♪

岡井志帆がお届けしました。